在我们的身体里，钙占体重的2%。它是人类骨骼和牙齿的主要成分。1-3岁是儿童成长的关键时期。这个时候，孩子对钙的需求量也很大。单纯的母乳喂养远远不够。一旦发现孩子出汗、哭闹、睡眠不好等缺钙，家长一定要及时给孩子补钙。让我们一起来看看北京高端健身会所十大钙剂吧!

1. 芝麻酱

出人意料的是，看似不起眼的芝麻酱所含的钙竟然比牛奶还多。每100克芝麻酱富含1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。

在食物消费方面，家长可以使用芝麻酱作为配料，与面条、糕点、肉类混合使用，有利于孩子骨骼和牙齿的发育。

2. 干虾

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质资源，尤其是钙。100g虾皮中的钙含量为991 mg。因此又称“钙库”，是补钙不足的较好途径。

在餐食中加入适量的虾仁，或者用虾仁体验一些辅食，给孩子既可以补充钙质，又可以改善孩子的胃O，减少部分食物。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙专家，北京高端健身俱乐部在牛奶中仅排名第三。然而，这并不能掩盖牛奶富含营养的事实。牛奶是人体中钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。此外，牛奶含有许多矿物质，如铁、锌、铜和锰。

4. 奶酪

奶酪是奶制品中钙的冠军。每100克奶酪的钙含量为659毫克，这些钙很容易被儿童吸收。奶酪可以提高人体的低抗病能力，促进新陈代谢，还有助于维持肠道菌群的稳定。应该注意的是，奶酪富含卡路里和脂肪，所以必须加以控制。

5. 芥末

一些深绿色多叶蔬菜也富含钙，每100克芥末含有294毫克钙。芥末除钙含量高外，还富含多种维生素和大量膳食纤维，有助于儿童消化，避免便秘。

6. 海参

海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。每100克海参的钙含量为285毫克。此外，海参的营养价值也相当高。100g水毛海参含有蛋白质14.9g，脂肪0.9g，碳水化合物0.4g。它的肉鲜嫩易消化，非常适合儿童食用。

7. 紫菜

紫菜以碘含量高而闻名，但其钙含量也不容小觑。每100克紫菜含有264毫克钙。紫菜还富含胆碱和铁，可以增强记忆力;其丰富的多糖还能促进儿童免疫系统的发育。紫菜饭包或紫菜虾汤可以很好地满足孩子们对多种矿物质的需求。

8. 黑色的真菌

黑木耳是人体消化系统的“清洁剂”，具有良好的排便功能。原来，黑木耳也具有一定的补钙能力。每100g黑木耳的钙含量为247mg。经常食用还可以增强孩子的免疫力。

9. 海带

海产品的营养价值很高，海带也不例外。每100克海带含有241毫克钙。此外，海带还富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，在加强儿童骨骼发育的同时，能促进儿童体质的发展。

10. 黑豆

就佛山高端会所的钙质含量而言，黑豆是豆类食品的领跑者。100g黑豆的钙含量为224mg，高于大豆。此外，黑豆富含人体所需的八种必需氨基酸，以及锌、铜、镁、硒等微量元素，对儿童的生长发育非常有益。