所以这次我推荐一套按摩练习。每天按摩十分钟不仅能瘦腹，还能使腹部变瘦。

1. 站直背部，双腿自然伸展。握紧双手，放在身体两侧和后部的臀部肌肉上。

按摩你的拳头指侧。用双手的拳头从身体两侧按摩至腰椎。在按摩过程中，拳头要呈波浪状上下移动。每次按摩2-3分钟。

这个按摩可以激活后腹部的大部分肌肉，加速脂肪的消除，塑造腰背部的肌肉。

2. 双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手拉伸按摩左臀部以上的肌肉和整个左侧腹部到腹部中央。每天按摩2-3分钟。在右侧做同样的按摩。

侧按摩肌群能帮助腹部恢复，抑制腹部脂肪突出。此外，这项运动还可以改善整个腹部的血液循环和新陈代谢，消除腹部脂肪。

3.双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手拉伸按摩左臀部以上的肌肉和整个左侧腹部腹部以上的肌肉。每天按摩2-3分钟。在右侧做同样的按摩。

这样的按摩锻炼不仅可以改善腹肌的形状和瘦腹，还可以帮助内脏器官复位，有助于身体的健康。

4. 双手食指两侧置于肋下腹肌两侧。调整呼吸后，用双手拉动肋骨下的肌肉，按摩腹部中央。每次伸展按摩2-3分钟。

这项运动能很好地缩腰。具有瘦身和塑身的双重效果。

5. 用双手拇指从腹部慢慢向下按压腹肌，直到腹部下方。每次按摩2-3分钟。

这种按摩锻炼可以改善肠胃循环和消化，改善便秘，加快排便。它对消除大肚腩有奇效。

睡前按摩腹部10分钟左右，可以提高腹肌的活力，从内部增强腹肌的力量。不仅能加速腹部脂肪的燃烧，还能使腹部肌肉更加塑形美观。