俗话说:吃什么补什么。但是你知道大脑、心脏、肺、头发等需要什么样的营养食物吗?现在我将为您提供一份全身的“食物地图”，从头到脚告诉您食谱的秘密，让您吃得又漂亮又健康。

女性最需要什么食物来保持健康?

脑保护:菠菜

含有胡萝卜素和超氧化物歧化酶的“康复食品”能预防脑血管疾病，保护大脑。什么是“滋补食品”?专家认为，菠菜是战斗的第一阵地。其次是韭菜、洋葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小蔬菜、大豆、大蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食品，以及糙米和猪肝汤都是补脑的好选择。

护眼:红薯

维生素A被称为“保护眼睛的小卫士”。如果人体缺乏它，眼睛感受微弱光线的能力就会下降，适应黑暗环境的能力也会下降。严重时，很容易患夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而来的。除了胡萝卜，红薯还富含胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，改善视力，吃红薯对皮肤有好处。

护发:海带

说到护发食品，你可能知道很多，比如黑芝麻，可以让头发变黑，生姜，可以让头发长，核桃，可以让头发有光泽。但你知道谁是食物和头发护理的全能冠军吗?海带。营养专家认为，经常食用海带不仅可以补充体内的碘元素，而且对头发的生长、水分和光泽有特殊的作用。

肺保护:番茄

英国的一项新研究发现，每周吃西红柿三次以上可以预防呼吸道疾病，保护肺部免受细菌感染。番茄中番茄红素的含量与可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄红素的含量越高。

护胫:香蕉

富含钾元素的香蕉是第一个“养腿专家”。它富含的钾可以帮助你扩张腿部肌肉，防止腿部抽筋。第二个“腿部专家”是芹菜。它含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收。可补充双腿所需的钙质，防止下肢水肿。

心脏保护:深海鱼类

德国专家发表了这样一组实验:坚持每天吃50克鱼可以降低40%的心脏病发病率，尤其是吃深海鱼。鱼类中所含的不饱和脂肪酸通常被称为“好脂肪”。可作为天然抗凝剂的辅助剂，降低血压，抑制心肌兴奋性，降低心率，起到保护心脏的作用。

保护肾脏:黑豆

自古以来，黑豆就被称为“肾谷”，从黑豆的外形来看，你会发现它们的形状与人的肾相似。它们不仅味道甜美，而且口感平淡。传统中医认为，它们还具有补肾强身、活血活水、解毒保湿的作用。尤其适合肾虚者。

胃保护:卷心菜

卷心菜是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然的“胃菜”。对于胃溃疡和十二指肠溃疡患者，医生会提倡多吃卷心菜。你也可以每天把卷心菜和蜂蜜混合。这种方法能促进溃疡愈合。

盔甲:* *蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有足够的血液供应。如果指甲变化异常，往往是由于营养缺乏或其他潜在症状引起的。高蛋白饮食对保持指甲健康是必要的，鸡蛋是蛋白质的极佳来源。

皮肤护理:西兰花